何炅（左）与李佳琦连线录制综艺节目。

长时间宅在家里，面对各种渠道扑面而来的消息，你是否感到无措、焦虑、不安甚至失眠？怎样缓解和消除不良情绪？专家认为，久宅在家，也要让自己奋发起来，让居家生活变得精致、有趣。近日，多档“云录制”的综艺节目中，嘉宾们分享了自己的“宅生活”，观众从中可以汲取积极的宅家生活理念——只要愿意发现、敢于尝试，一套睡衣的生活也能很充实。正如何炅在节目中所说，“生活应该充满希望，兴致勃勃”。

文/广州日报全媒体记者 莫斯其格

居家“仪式感”：

外在面貌改变内心情绪

“买好了新年战袍，却靠一套睡衣过冬。”这是过去两个月大多数人的真实写照。事实上，大家都需要从宅居懒散生活中重新奋发起来，这要从唤醒居家“仪式感”开始。

近日，广医附属脑科医院社区精神科主任、心理危机干预中心主任周亮指出，“外在的面貌可以改变内心的情绪。有一些仪式化的行动可以改变精神状态”，他建议大家改变“早上不洗脸、一周不洗头、天天穿睡衣”的状态，即使宅家也化妆、穿戴整齐。

在前晚播出的《嘿！你在干嘛呢》中，网络主播李佳琦演示了全套化妆流程，一丝不苟的步骤让人重拾久违的仪式感。“美妆博主”欧阳娜娜则用视频连线的方式，指导李维嘉的妈妈化妆，“先画眉毛，这是灵魂；然后是腮红、画口红”。

节目中，李佳琦妈妈表示宅家期间一直在跟儿子学习化妆和护肤，李维嘉则直接演示帮妈妈化妆的过程，母子关系更是打动观众，“我也在想，自己怎么就没想过给妈妈化妆呢。”“中年的理想是维嘉妈妈，心态好、爱旅游、跳广场舞”。

同样想给居家生活带来变化的还有海涛，他在节目中展示在家“拍大片”的技巧，巧用薯片袋、橙子、洗衣机……网友表示“学起来”之余，也忍不住吐槽“看来艺术大片背后是你看不懂的‘姿势’”。

缓解焦虑：

一起做运动、交“美食作业”

如何让情绪远离“病毒”？专家认为，每天保持适当运动，此外“每天接受与疫情相关的信息总量，不超过接收信息总量的40%”，换句话说，应该给自己找点事情做，这样可能会有助于缓解焦虑的情绪。

对于专家建议的“找点事情做”，很多人选择了在家运动，增强免疫力，而且可以甩掉宅家后“月半”的体重。李佳琦在节目中秀出自己的健身装备，杜海涛的妈妈示范了适合父母在家做的运动。节目中，杜海涛跟刘昊然隔空比试举凳下蹲，此外杜海涛还曾跟黄子韬比拼平板支撑。

在这个大伙云参与“厨艺大师”的时期，倪妮用一段vlog展示了自己的烘焙体验。而何炅推出了自制甜品双皮奶。不过，双皮奶的制作过程有点曲折，何炅通过微博分享自己的感受，“煮容易沸的食物（比如牛奶）一定不能离人！大家吸取小何的教训，安全第一！”

在公益直播节目《好好吃饭》里，林永健制作炒土豆丝、西红柿炒鸡蛋、清蒸鱼，孙艺洲则为大家煲了一锅暖心可口的清肺排毒汤。

艺人们通过综艺跟大家分享自己的厨艺，观众们则通过社交网站交出“美食作业”，“生活需要一点甜，所以我很认真地抄录下双皮奶的制作方法，明天就尝试”。

好好生活，等待春暖花开

相比于以往的常规综艺节目，“云综艺”显得颇为“简陋”，艺人嘉宾通常都是素颜出镜，但正是这种相对简陋、单调的制作和素颜的艺人，拉近了跟观众的距离，让观众感受到“这是跟你我一样的宅生活”。

还有观众被节目里袁姗姗展现的湖北人民抗“疫”日常“暖到了”。为了陪伴家人，袁姗姗选择一直留在襄阳，她为大家展示360度无死角防护、笔触式按电梯等防疫技巧。她表示：“偶尔隔空买菜，学习一下如何做狗粮，带着父母运动。非常时期，我们也要努力生活，一起等待春暖花开美好的日子到来。”

袁姗姗积极乐观的状态令不少观众表示备受鼓舞，“防疫小能手棒棒哒，让我们一起好好生活，等待春暖花开”。